Скільки банок тунця я можу їсти на тиждень?

Хоча регулярне вживання консервованого тунця забезпечує швидку втрату ваги, це не є довгостроковим рішенням. Насправді це створює кілька ризиків, включаючи повільний метаболізм, втрату м’язової маси та отруєння ртуттю.

Для досягнення тривалих результатів найкращим варіантом є дотримання збалансованого плану харчування з достатньою кількістю калорій для задоволення наших потреб. Однак інші джерела стверджують, що нам потрібно з’їдати щонайменше три банки тунця на день протягом 6 місяців, щоб ризикувати отруєнням ртуттю. Отже, скільки банок ми можемо з’їсти за тиждень? І актуально?

два-три рази на тиждень

Тунець неймовірно поживний, насичений білком, корисними жирами та вітамінами, але його не слід їсти щодня. Експерти рекомендують дорослим їсти від 85 до 140 грамів риби два-три рази на тиждень, щоб отримати достатню кількість омега-3 жирних кислот та інших корисних поживних речовин.

Смертельна доза ртуті становить близько 50 мг на кілограм маси тіла. Скажімо, для людини вагою 70 кілограмів це буде приблизно 3,5 грама. Типовий рівень занепокоєння становить близько 0,5 часток на мільйон. Тобто один грам на мільйон грамів (одну тонну) тунця.

За словами експертів, дорослі можуть з’їдати три банки шматків легкого тунця на тиждень. Однак, якщо ми шукаємо дитину або вагітні, ми не повинні їсти більше чотирьох банок тунця тиждень або не більше двох філе цієї риби на тиждень. Це пояснюється тим, що тунець містить більше ртуті, ніж інша риба. Якщо ми годуємо грудьми, кількість тунця, яку ми можемо їсти, не обмежена.

Логічно, найкращий тип також повинен бути обраний, який є натурального тунця або в оливковій олії.

Одна-дві банки для дітей

Годування дітей консервованим тунцем має низький вміст білка та корисно для росту та розвитку. Фахівці рекомендують давати дітям рибу один-два рази на тиждень, використовуючи різноманітну рибу. Але важливо підібрати розмір порції відповідно до віку дитини та загальної потреби в калоріях.

У середньому розмір порції для дітей від 2 до 3 років має становити близько 28 грамів; для дітей від 4 до 7 років рекомендована 56 грам; для дітей 8-10 років порція становить 85 грам; а для людей старше 11 років — 113 грам. Враховуючи, що банка тунця становить 185 грамів, слід бути особливо обережними при вживанні його дітям.

Повний шлях до статті: Стиль життя » новини » їжа » Скільки банок тунця я можу їсти на тиждень?

Будьте першим, щоб коментувати

Скільки шоколаду можна їсти в день: вчені вирахували смертельну дозу

Вчені провели дослідження і визначили, скільки шоколаду можна їсти в день без шкоди для організму. Фахівці запевняють, що зовсім виключати улюблені ласощі з раціону не варто, оскільки шоколад містить масу корисних елементів.

Як стверджують фахівці, при помірному вживанні шоколаду, знижується ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Такий висновок вчені зробили за результатами аналізу даних про стан здоров’я понад 300 тисяч добровольців. Серед інших позитивних впливів цього продукту на організм – підвищення рівня “хорошого” холестерину. Також шоколад блокує запальні процеси, покращує стан судин. Позитивні властивості шоколаду пояснюються вмістом в продукті таких корисних речовин, як катехін, проціанідини та епікатехін.

На думку медиків і вчених, найбільш корисним шоколадом є той, в якому найнижчий вміст цукру і найвищий вміст какао. Мова йде про гіркий (темний) шоколад. Також слід стежити за обсягом споживаного продукту. Безпечна денна доза темного шоколаду становить 50 грамів, а молочного – 20 грамів.

Медиками розрахована певна доза вживання шоколаду, перейшовши яку людина може вмерти: 242 г на кожен кілограм ваги. Так, наприклад, якщо вага людини становить 70 кг, то 17 кг шоколаду може стати смертельною дозою для людини. Однак на практиці були відомі випадки, коли, з’їдаючи 5 кг шоколаду, людина помирала. Дітям, які не досягли 10-річного віку, особливо не рекомендується вживати понад 1 кг шоколаду на день.

Також ми писали, що раніше дієтолог розповіла, як боротися з тягою до солодощів.