Скільки води треба пити дорослим і дітям

Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку та всього організму. У Світовий тиждень води нагадуємо, скільки необхідно пити рідини вам та вашим дітям.

Найкраще втамовує спрагу вода, тому фахівці передусім рекомендують пити звичайну воду і напої, які не містять багато калорій.

Старайтесь обмежити споживання солодких напоїв.

Крім води та напоїв, джерелом рідини можуть слугувати харчові продукти: супи, овочі, фрукти тощо.

СКІЛЬКИ НЕОБХІДНО ПИТИ ДОРОСЛИМ

Немає єдиної для усіх норми споживання води. На потреби організму в рідині впливають різні фактори: індивідуальні особливості, рівень фізичної активності, температура навколишнього середовища, кліматичні умови тощо. Головним сигналом та контролером споживання води є відчуття спраги.

Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник становитиме 2800 – 3000 мл/день. Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.

СКІЛЬКИ НЕОБХІДНО ПИТИ ДІТЯМ

Як і дорослим, дітям треба не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги. Водночас, дітям слід нагадувати про пиття, тому що вони погано розрізняють сигнали тіла про спрагу, і більш ризикують наразитися на зневоднення. Дітям радять споживати воду впродовж всього дня і особливо під час активних ігор чи занять спортом.

Кількість води, яку має споживати дитина протягом дня, залежить від багатьох факторів: статі, віку, рівню фізичної активності, температури повітря, погодних умов та клімату.

Єдиних норм споживання рідини немає, але ви можете орієнтуватись на загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:

діти від 1-4 років: від 2-4 склянок;

діти 9 -13 років: 7-8 склянок;

14 і більше: від 8 до 11 склянок .

Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з харчових продуктів: овочів, фруктів, супів тощо.

Запивати їжу можна і треба. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню та закрепам

Усі діти Президента Володимира Зеленського: як виглядають, скільки їм років, де живуть і чим займаються

Володимир Зеленський – шостий Президент України, у минулому – дуже відомий український актор та комік. Попри те, що Володимир Олександрович керує державою в умовах кровопролитної повномасштабної війни росії проти України, він залишається батьком двох діток – доньки Олександри та сина Кирила.

Після восьми років стосунків, у 2003-му, Володимир Зеленський одружився на майбутній першій леді України Олені Кияшко. Чинний Президент зізнався потім, що в юні роки вважав обов’язковою умовою чи то наслідком шлюбу – майже одразу народження дитини.

Так і сталося, як думав тоді майбутній Президент. Через рік після того, як пара побралася, у Олени та Володимира народилася донька Олександра.

Олександра Зеленська

Донька Володимира Саша народилася 15 липня 2004-го року. Зараз їй 18 років, вона – студентка першого курсу. Завершивши одну з елітних шкіл Києва, улітку дівчина склала вступні екзамени. Як зазначала її мама Олена Зеленська, донька Президента добре склала іспити. Та де наразі навчається Олександра досі невідомо. Єдине, що можна сказати точно: Саша обрала гуманітарний факультет в Україні.

Дівчина в дитинстві брала участь у різних телешоу, не відставаючи від батьків, проте зараз донька Президента не публічна в мережі.

Кирило Зеленський

У 2013-му Олена та Володимир Зеленський вдруге стали батьками. Цього року їхньому сину Кирилові буде десять років. Хлопчик взагалі не публічна дитина, батьки так само за нього мало де розповідали.

Відомо, що Кирило ходить до школи та, як говорила перша леді, не любить вчитися влітку.

Кава для дітей. Скільки можна давати дітям?

Деякі дорослі не уявляють свій ранок без чашечки ароматної кави, і їм вистачає однієї дози для того, щоб відчувати себе бадьоро протягом всього дня. Хтось п’є цей напій «літрами», використовуючи кожну вільну хвилинку на догоду своїм кавовим пристрастям.

А як щодо дітей? Чи можна їм пити каву?

Щоб розібратися в даному питанні, необхідно зрозуміти, чи може кофеїн, що міститься в напої, зашкодити дитячому організму. І чому побоювання батьків викликає саме цей компонент. Адже, кофеїн міститься в багатьох інших продуктах, про потенційну шкоду яких мало хто замислюється взагалі.

Скільки рідини потрібно пити дитині?

Для нормального росту і розвитку дітям потрібно вживати рідину: трав’яні чаї, компоти, супи, соки. При цьому дуже важливо пити протягом дня чисту воду.

Від якості води, яку вживають діти, безпосередньо залежить їх самопочуття і здоров’я. Водопровідна – не найкращий варіант. У ній можуть міститися солі шкідливих металів, хвороботворні бактерії, віруси та інші небезпечні для здоров’я компоненти.

Завдання батьків – подбати про ефективне очищення води. На сьогоднішній день кращими в цій сфері вважаються системи зворотного осмосу.

Підходить : для квартири | Установка : настільна, під мийкою, підлогова | Результат роботи : для готування, для пиття, підходить немовлятам | Якість очищення, % : 98 | Кількість ступенів, шт : 6 |

Принцип, покладений в основу даного способу очищення полягає в тому, що більш концентровані розчини «тягнуть» на себе рідину з меншим вмістом солей. Якщо між рідинами встановити напівпроникнумембрану і створити тиск, який перевищить осмотичний, вийде ефективна система очищення води.

Що говорять медики про каву?

Думки педіатрів і дієтологів з приводу вживання кави дітьми розходяться кардинальним чином. Одні вважають, що до 10-12 років взагалі давати його не варто. Інші кажуть, що одна чашка неміцного напою в день не зашкодить здоров’ю дитячого організму.

Що ж міститься в ароматному «дорослому» напої? Зі списку компонентів можна виділити:

• Кофеїн – його найбільше. Залежно від кількості, споживаної на добу, може викликати різні реакції.
• Дубильні речовини – надають в’яжучу дію, сприяють загоєнню ран, мають бактерицидні властивості.
• Білок – будівельний матеріал «організму – в незначній кількості;
• Вітаміни А і D – потрібні для росту;
• Флавоноїди знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
• Мінеральні речовини (калій, фосфор, йод) – підтримують кисло-лужну рівновагу в організмі;
• Органічні кислоти знижують рівень холестерину, беруть участь у водно-жировому обміні;
• Амінокислоти – виконують живильну функцію в організмі;
• Сахарозу – близько 9%. Розкладається при обсмажуванні зерен.

Здавалося б, нічого страшного в даному переліку немає. Однак вся справа в кількості: якщо не стежити за тим, скільки чашок кави випиває дитина, то негативні наслідки не змусять себе довго чекати. Причому передбачити, яку саме відповідну реакцію викличе надлишок того чи іншого речовини складно.

Чорна кава надає стимулюючу дію на кишечник, підвищує мозкову активність, допомагає прокинутися.

А ось деякі неочевидні корисні якості кави:

1. Прискорює синтез білка, допомагає швидше відновити м’язи після занять спортом.
2. Допомагає знизити рівень цукру в крові, є своєрідною профілактикою діабету II типу.
3. Може підняти настрій за рахунок вироблення норадреналіну і дофаміну.
4. Зміцнює імунну систему – кава є джерелом антиоксидантів.
5. Допомагає в боротьбі з целюлітом – обгортання з кавової гущі благотворно позначаються на стані шкіри.
6. Прискорює обмін речовин.
7. Знижує ризик розвитку небезпечних захворювань.